Quiero compartir contigo un ejercicio que es genial para esos momentos en que la ansiedad se apodera de ti. Lo llamo «El Mapa del Alma», y es una mezcla de escritura y dibujo que te va a ayudar a soltar esa tensión que sientes dentro.

Primero, busca un lugar cómodo donde puedas relajarte y estar sin distracciones por unos 15-20 minutos. Necesitarás papel, bolígrafos o lápices de colores, y cualquier cosa con la que te guste dibujar o escribir. La idea es que puedas expresar lo que sientes sin restricciones.

Empieza tomando una hoja en blanco y dibuja un círculo grande en el centro. Este círculo va a representar tu «alma» o tu «ser interior» en este momento, así que no tiene que ser perfecto. Es solo un espacio donde vamos a plasmar lo que está pasando dentro de ti.

Dentro de este círculo, comienza a escribir palabras, frases, o incluso dibuja pequeños símbolos o imágenes que representen cómo te sientes en este momento. No te preocupes por cómo se ve, lo importante es que sea sincero. Si sientes un nudo en el estómago, podrías dibujar una espiral apretada; si estás lleno de pensamientos, podrías llenar el espacio con palabras sueltas o frases que reflejen esos pensamientos.

Deja que todo fluya, y no te limites. Usa los colores que sientas que representan mejor tus emociones. Por ejemplo, si estás muy ansioso, podrías usar colores intensos como rojo o naranja. Si sientes tristeza, tal vez optes por tonos más oscuros o fríos.

Después de llenar el círculo con todo lo que llevas dentro, haz una pausa. Respira profundamente y observa lo que has creado. Este es tu «Mapa del Alma» en este momento, una representación visual de tu estado interior. Ahora, fuera del círculo, en los márgenes de la hoja, escribe o dibuja lo que te gustaría sentir en su lugar. Por ejemplo, si en el círculo escribiste «miedo», fuera podrías escribir «calma» o dibujar una imagen que te dé paz, como un paisaje o algo que te haga sentir bien.

El acto de plasmar tus emociones en papel y luego visualizar lo que deseas sentir es muy poderoso. Es como si estuvieras diciéndole a tu mente: «Esto es lo que siento, pero aquí es donde quiero estar».

Cuando termines, guarda el «Mapa del Alma» en un lugar especial o en un diario donde puedas volver a él más tarde. Si lo haces cada vez que sientas ansiedad, notarás que, poco a poco, te vas sintiendo más en control y más en paz contigo mismo.

Este ejercicio es una hermosa forma de conectar con tus emociones y, al mismo tiempo, redirigirlas hacia algo más positivo y calmante. Así que la próxima vez que sientas ansiedad, saca tus colores y deja que tu alma hable en el papel.

¡Te vas a sorprender de lo mucho que esto te puede ayudar!

Sofía Alonso Díaz