Acabas de meterte en la cama después de un día largo y agotador. Apagas las luces, te arropas, cierras los ojos… y entonces, ahí están. Esas preocupaciones que se cuelan en tu mente justo cuando deberías estar desconectando. Empiezas a darle vueltas y vueltas a todo lo que te inquieta, desde lo más insignificante hasta lo más grande. ¿Te suena? A todos nos pasa.

Pero esta noche, en lugar de quedarte atrapado en ese torbellino de pensamientos, te propongo un ejercicio de escritura expresiva para liberar tu mente antes de dormir. Toma un cuaderno especial que solo uses para este momento del día y un bolígrafo. Antes de que esas preocupaciones te arrollen, enciende una luz suave y siéntate en la cama. Vamos a escribir.

Primero, simplemente empieza a vaciar tu mente. Haz una lista de todo lo que te preocupa. No importa si son cosas grandes o pequeñas, si parecen ridículas o importantes. Escribe todo, una tras otra, como si las estuvieras sacando de tu cabeza y poniéndolas en el papel. Piensa que estás liberando espacio en tu mente para que pueda descansar. Aquí, estás practicando el journaling para liberar tensiones.

Ahora, elige una de esas preocupaciones, tal vez la que más te pesa en este momento. Y aquí viene la parte que puede sonar un poco rara, pero créeme, funciona. Escribe sobre el peor escenario posible que podrías imaginar si esa preocupación se hiciera realidad. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Descríbelo con detalle, como si estuvieras narrando una historia. Al ponerlo en palabras, puede que te des cuenta de que, aunque ese escenario es inquietante, es menos aterrador de lo que parecía en tu mente.

Una vez que lo has enfrentado, pasa a la parte constructiva: busca soluciones. Escribe cómo podrías manejar esa situación si ocurriera, qué pasos podrías dar para prevenirlo o superarlo. Al plasmar tus ideas en papel, te darás cuenta de que tienes más control sobre la situación de lo que pensabas. Este es un gran paso en el camino del autoconocimiento y la gestión emocional.

Cuando hayas terminado, cierra el cuaderno. Mientras lo guardas, repítete a ti mismo que ahora no es el momento de preocuparse. Has hecho lo que podías por hoy, y ahora toca descansar. Deja el cuaderno fuera de tu vista, como un símbolo de que también estás dejando esas preocupaciones fuera de tu mente.

Finalmente, acuéstate de nuevo, respira profundo, y permite que el cansancio te lleve. Mañana, cuando despiertes, verás las cosas con una mente más clara y renovada. Y esta noche, habrás dormido con la tranquilidad que te mereces, gracias a este simple pero poderoso ejercicio de escritura terapéutica.

Sofía Alonso Díaz